【RW战疫】警告:你忽略了一项超级重要的训练

通过上述足部肌肉运动法，你可以在疫情期间保持双脚的健康和强壮 ，为疫情解除后的跑步训练打下坚实基础 。记住
，健康的双脚是跑出好成绩和避免受伤的关键
。

疫情期间如何锻炼?6个动作教你提高免疫力,练出好身材!

效果：锻炼腹部和腿部肌肉，提高核心稳定性。跳跃箭步蹲 动作要领：双脚前后成弓箭步站立 ，通过双腿的爆发力进行发力
，快速向上跳起 。始终保持背部直挺，双腿交替
。进行15次。效果：锻炼下肢肌肉和爆发力 ，提高心肺功能 。

控制室温：北方很多城市室内暖气足 、温度高
，建议适当调低家居温度，凉快环境更适合睡觉
。

推荐动作：如猫牛式
、鱼式等。这些动作能够舒展胸腔 ，增强呼吸肌的力量，提高呼吸系统的功能 。效果：瑜伽练习不仅有助于放松身心
，还能增强身体的柔韧性和力量，对提升免疫力有积极作用。太极拳 方法：太极拳是一种缓慢而连贯的武术运动 ，通过一系列的动作和呼吸配合
，达到锻炼身体的目的
。

单独练习：建议每个动作单独训练一遍，找到最佳发力和最适合自己的强度。连贯练习：在熟悉每个动作后 ，可将它们连起来进行练习
，形成一套完整的运动流程 。配合音乐：练习时可选取适合自己的背景音乐，增加运动的趣味性和节奏感
。持之以恒：保持每天定时定量的运动习惯 ，长期坚持才能看到效果。

充足睡眠：良好的作息规律和充足睡眠是提高免疫力的关键 。成人每天应保证7-9小时睡眠时间
，睡得太长或太短都不合适
。熬夜和黑白颠倒会严重损害免疫力，应尽量避免。多吃果蔬：新鲜果蔬富含膳食纤维和维生素 ，是提高免疫力的重要食物 。每天摄入蔬菜应不少于300-500g
，500g以上更好，水果不少于200g
。

每天保持适当的运动 ，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走
，慢跑，练太极 ，拍打
，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环 ，增加血氧量
，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。习惯早睡早起 ，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉
，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间 。

疫情下体育锻炼的意义

〖壹〗、体育运动能促进血液流向肌肉 ，为肌肉提供氧气及能源物质
。肌肉和骨骼会对体育运动刺激产生适应
，增强了肌肉和骨骼的强度 、密度
、硬度、弹性 、韧性。体育锻炼能使肌肉和骨骼变得粗壮
、坚固，就可以承受更多的负荷 ，延缓肌肉萎缩和骨骼的衰老过程，预防骨质疏松、骨折 。坚持居家体育锻炼能增强心脏机能。

〖贰〗 、疫情期间加强体育锻炼的重要性：强壮体魄、对心理的益处
、对品质的培养
。强壮体魄：提高青少年的体质
，增加体育锻炼，刻不容缓。对心理的益处：体育锻炼可以陶冶情操 ，保持健康的心态
，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观 ，使个性在融洽的氛围中获得健康 、和谐的发展 。

〖叁〗
、坚持居家体育锻炼能防治疾病：积极参加体育锻炼能提高人体免疫力
，是预防疾病的良好手段，也是辅助治疗某些疾病的积极措施
。体育锻炼可使人肌肉结实有力 ，呼吸循环功能改善
，肺组织弹性良好，能不断促进体内物质能量代谢 ，因此疾病就不易发生。

〖肆〗、经常运动可以降低新型冠状病毒感染的几率 。在平时经常进行体育锻炼
，比如跑步 、踢足球
、打太极拳、打羽毛球等，从而促进体内血液循环 ，也可以增强自身的免疫力，减少各种疾病的发生
，甚至也可以降低身体受到新型冠状病毒感染的几率，在一定程度上还可以提高人体的抗病能力
。

〖伍〗 、后疫情时代下的体育锻炼发展逐步呈现四个特色方向：生活化
、 社交化、生命化 、信仰化。首先 ，要让生活融入体育
，再让体育走进生活，最终 养成良好的体育生活方式 。人民群众对体育的基本需求和多样化需求快速提升 ，全民健身热情高涨
，群众体育亮点纷呈
。民众已深刻认识到体育是提高人民健康水平的重要途径。

〖陆〗
、新型肺炎疫情之下，提高免疫力和抵抗力的方法主要包括锻炼身体、补充优质蛋白和谷氨酰胺 。锻炼身体 锻炼身体是提高免疫力和抵抗力的基础
。通过规律的体育锻炼 ，如慢跑 、瑜伽、游泳等有氧运动
，可以增强心肺功能，促进血液循环 ，提高身体的新陈代谢水平
，从而有助于增强身体的免疫力。

体育对疫情能发挥哪些作用

〖壹〗
、在平时经常进行体育锻炼，比如跑步、踢足球 、打太极拳
、打羽毛球等 ，从而促进体内血液循环，也可以增强自身的免疫力
，减少各种疾病的发生，甚至也可以降低身体受到新型冠状病毒感染的几率 ，在一定程度上还可以提高人体的抗病能力 。在日常生活中
，需要积极参加体育锻炼，对身体有一定的好处。另外 ，还要注意平时的饮食健康
，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，比如鸡蛋、牛奶等
。

〖贰〗 、体育运动能促进血液流向肌肉 ，为肌肉提供氧气及能源物质。肌肉和骨骼会对体育运动刺激产生适应
，增强了肌肉和骨骼的强度，密度 ，硬度
，弹性，韧性 。体育锻炼能使肌肉和骨骼变得粗壮
、坚固 ，就可以承受更多的负荷，延缓肌肉萎缩和骨骼的衰老过程
，预防骨质疏松，骨折
。

〖叁〗、坚持居家体育锻炼能防治疾病。大量研究表明 ，积极参加体育锻炼能提高人体免疫力
，是预防疾病的良好手段，也是辅助治疗某些疾病的积极措施 。体育锻炼可使人肌肉结实有力 ，呼吸循环功能改善
，肺组织弹性良好，能不断促进体内物质能量代谢 ，因此疾病就不易发生
。

〖肆〗 、疫情期间加强体育锻炼的重要性：强壮体魄
、对心理的益处、对品质的培养。强壮体魄：提高青少年的体质
，增加体育锻炼，刻不容缓 。对心理的益处：体育锻炼可以陶冶情操 ，保持健康的心态
，充分发挥个体的积极性 、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观 ，使个性在融洽的氛围中获得健康
、和谐的发展
。

〖伍〗、大学公共体育课在新冠疫情期间的作用：大学公共体育课既能达到增强学生身体素质，抵抗病毒入侵的作用
，又能缓解学生焦虑情绪，释放精神压力。体育课的学习 ，能使大强度的脑力活动与体力活动交替进行
，起到有效的调节作用，从而有利于消除大脑的疲劳和提高其他学科的学习效率 。

〖陆〗 、大学公共体育课是通识必修课 ，在疫情防控特殊时期
，体育课既能达到增强学生身体素质，抵抗病毒入侵的作用 ，又能缓解学生焦虑情绪
，释放精神压力
。

体育锻炼对疫情防控的好处?

〖壹〗、坚持居家体育锻炼能防治疾病：积极参加体育锻炼能提高人体免疫力，是预防疾病的良好手段 ，也是辅助治疗某些疾病的积极措施。体育锻炼可使人肌肉结实有力
，呼吸循环功能改善，肺组织弹性良好 ，能不断促进体内物质能量代谢，因此疾病就不易发生 。

〖贰〗
、补充水分：每天至少饮用8杯水（约2升）
，运动中可少量多次补水，防止脱水影响运动表现和健康。防疫期间的运动意义：疫情防控是一场持久战 ，学生需以积极心态和饱满热情参与运动
，通过增强体质提升抵抗力，为战胜疫情贡献力量
。坚持锻炼不仅能改善身体状态 ，还能缓解焦虑情绪
，保持心理健康。

〖叁〗、规律且适度的体育锻炼有助于增强心肺功能 、提高免疫力，使身体处于良好的状态 ，能够更好地抵御病毒的侵袭 。正确认知：男子通过大量阅读与疫情防控有关的报道
，对新冠病毒的传播方式与致病能力有一定认识，坚信自己能战胜新冠病毒感染
。在确认自己症状不严重后 ，乐观地决定不去医院诊治
，选取居家治疗。

〖肆〗
、试述大学公共体育课在新冠疫情期间的作用是增强学生的体质 。发展学生的身体素质和运动能力的教育课
。

〖伍〗、因为这一次疫情，使人们认识到增强免疫力的重要性 ，认识到日常加强体育锻炼，是拥有一个好身体的基础。所以人们都更加注重体育锻炼
，许多新冠肺炎患者在康复后也想及时进行锻炼，好提高自身的免疫力 。但是新冠肺炎病人在康复后要根据自己的身体情况 ，心理状况
，心肺功能等进行综合评估，再决定锻炼的方法
。