记录减脂健身以及TFCC损伤恢复过程
减脂阶段：最胖时体重达106公斤，通过疫情期间的有氧运动和饮食控制 ，成功减至73公斤且无反弹 ，近来体重稳定在77公斤。力量训练进展：自2021年10月26日起开始系统接触健身和力量训练，采用三分化训练法坚持8个月 。期间 ，卧推成绩从40公斤推1个提升至75公斤推1个 ，深蹲成绩达到100公斤蹲1个，硬拉未进行专项训练 。
如何看待这段时期的轻食减脂餐市场?
〖壹〗、这段时期的轻食减脂餐市场呈现出快速增长的态势 ，主要得益于疫情背景下健康意识的提升和消费习惯的转变 ，未来具有较大的发展潜力。疫情推动健康饮食需求激增2020年新冠疫情的爆发使全民健康意识显著提升，饮食健康成为核心关注点 。
〖贰〗 、随着90后和00后年轻人群成为消费主力 ，健康饮食的观念逐渐深入人心 ，轻食行业应运而生并在餐饮市场迅速崛起 。 轻食餐厅凭借其精美的食物搭配和时尚的就餐氛围，受到年轻人的热烈追捧，成为餐饮界的新宠。 轻食并非指单一食物 ，而是一种注重简单 、均衡、健康饮食理念的食物形态 。
〖叁〗 、学生健康管理需求推动轻食市场发展当前学生群体对身材管理的重视程度显著提升 ，减肥成为普遍诉求 。然而，部分学生采用节食等不健康方式 ，反映出科学饮食指导的缺失。轻食（如减脂餐）作为健康管理的核心环节 ，能够通过合理营养搭配满足学生需求，避免极端减肥方式对身体的伤害 ，因此存在刚性需求 。
疫情宅家肥如何快速十天减掉?我的亲身体验??
饮食调整：减少高热量面食 ，增加糙米与蔬菜摄入控制面食频次：面食热量约为米饭的两倍，且易过量食用 。将午餐和晚餐的面食频率降至每周1-2次 ，早餐保留面包（需控制量）。主食替换为糙米：采用糙米与白米1：1混合烹饪 ，增加膳食纤维摄入，延缓血糖上升。每餐米饭量控制为一拳大小（约100克生重） 。
所以 ，我一般是饭后50分钟这样开始锻炼 ，这个时间刚刚好 。开始正式锻炼之前喝点水，中间也喝点水，保持体能。晚上睡觉之前如果感觉到饿的话 ，我就吃个苹果或者是桃子 ，一个不够就两个 。上面就是宅在家为了控制体重 、保持我的身材做的的努力——每天晚餐都控制进食量+跳绳、俯卧撑 。到现在还在坚持。
继续宅家，已经不想出门了 ，开始的时候憋的难受 ，到现在已经慢慢习惯了 。每天睡衣宅在家，愿岁岁平安 ，前路虽长 ，尤可期许 。1一场疫情，让我们明白：活在这个世上 ，除了生死 ，其他的都是小事，没有什么比生命重要 ，没有什么比活着更好。
一不做二不休 。我们喜欢的旅游 、创作 、旅拍、和孩子的珍贵陪伴 ，希望从今年这个疫情结束之际开启 。 聪明和财富固然重要，但在平凡的每一天中，能让自己和家人多点快乐 ，尽可能地去经历体验并找到自己的内心热爱 ，才是生命的美好抵达。 宝马x1，这辆小破车是移民失败后的陪伴者 。
疫情多数人都宅在家里 ，动不了 ，为了让自己动起来，激发动力 ，舒解情绪 。跟着刘畊宏健身努力运动 ，既能让自己心情好，锻炼身体 ，还能避开坏情绪。再则 ，不得不说刘畊宏夫妇的直播间气氛很好，简单动作重复做也很容易跟上。
